«

»

Mi entrenamiento: Rutina 4

https://www.facebook.com/AlkymiabyJJMartinez http://instagram.com/jjalkymia

Rutina 4 (trabajo estructural)

Dificultad: Basico 2

Tiempo maximo de descanso entre series: 90 segundos

Duracion del entrenamiento: 35-40 minutos

Ejercicios unilaterales: comenzar con el lado mas debil


1ra Serie (6 ejercicios)

Step up 

Curl femoral con swiss ball+soft ball entre las rodillas (squeeze)

Plie squat con mancuerna

Patada de gluteo con tobillera sobre banco inclinado

Elevaciones de piernas (abdominales) en banco plano +soft ball (sujetar con los tobillos)

Sentadillas pliometricas con TRX

2nda Serie (6 ejercicios)

Patada de gluteo con tobillera sobre banco inclinado

Curl femoral con swiss ball+soft ball entre las rodillas (squeeze) 10 repeticiones+10 extension de cadera (subir y bajar)

Step up

Plie squat con mancuerna

Elevaciones de piernas (abdominales) en banco plano +soft ball (sujetar con los tobillos)

Sentadillas pliometricas con TRX

3ra Serie (4 ejercicios)

Curl femoral con swiss ball+soft ball entre las rodillas (squeeze)

Patada de gluteo con tobillera sobre banco inclinado

Elevaciones de piernas (abdominales) en banco plano +soft ball (sujetar con los tobillos)

Step up

Ponle…!!!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>