Category Archive: Ejercicios ¡Ponleee…!

Mi entrenamiento: Rutina 1

Dificultad: Basico 1 Observaciones: utilizar un peso que permita realizar un alto numero de repeticiones (min16 max 20) Duracion: 30 minutos Tiempo maximo de descanso entre series: 90 segundos   1ra Serie –Squat con peso –Leg curl –Abdominales (hoy opte por hacer “bicicleta”) 2nda Serie –Kick back con liga –Squat isometrico por tiempo min 20 …

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Mi entrenamiento: Rutina 4

Rutina 4 (trabajo estructural) Dificultad: Basico 2 Tiempo maximo de descanso entre series: 90 segundos Duracion del entrenamiento: 35-40 minutos Ejercicios unilaterales: comenzar con el lado mas debil 1ra Serie (6 ejercicios) –Step up  –Curl femoral con swiss ball+soft ball entre las rodillas (squeeze) –Plie squat con mancuerna –Patada de gluteo con tobillera sobre banco …

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Mi juguete personal: La pelota suiza

        Es una impresión muy personal pero a veces, siento que en los gimnasios el tiempo es capaz de detenerse y puedo entender perfectamente bien lo que todos piensan cuando me ven haciendo “cualquier cosa loca” sobre la pelota suiza, desde que llego con ella bajo el brazo hasta el momento en …

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Variantes del Peso Muerto

    Nota: Mantener las rodillas ligeramente flexionadas, nos ayuda a tener mejor control de la movilidad de la cadera. Una tablita de aprox 2 cm de espesor bajo la punta de los pies, nos permite adquirir conciencia del uso de los talones como base de apoyo.   Nota: Para esta version del Peso muerto, …

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Errores comunes al momento de entrenar

Comenzar a entrenar es un gran paso en la conquista de nuestro bienestar integral pero en el camino es también natural cometer errores, muchas veces sin siquiera darnos cuenta de ello. Evitar o corregir estos errores a tiempo es fundamental y a continuación, les ofrezco mi lista de los nueve más frecuentes: -Hacer únicamente trabajo …

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En el ejercicio, no hay edad para comenzar

                    Comenzar a hacer ejercicio a temprana edad (4 años o incluso antes) es común en la práctica de muchos deportes. Si la disciplina que está practicando nuestro hij@ alcanza un nivel competitivo, probablemente esta requerirá de técnicas de entrenamiento complementarias para mejorar aspectos como la …

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Buscando un Abdomen Perfecto

Para tener un abdomen plano es necesario entender que el exceso de grasa abdominal se elimina principalmente cambiando los hábitos alimenticios. Más aun, el ejercicio abdominal no quita la barriga y no existen cremas ni fajas adelgazantes que disuelvan la grasa.

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